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Antonia Mora: Experta Salud y Desafios.
No es solo un consejo de bienestar, es biología pura.
RESPUESTA:
Mira la luz solar indirecta durante los primeros 20 minutos tras despertar.
La evidencia de Andrew Huberman (Stanford) es clara.
¿ Que ocurre al hacer esto?
Activa el ritmo circadiano, dispara un pulso de cortisol saludable por la mañana y programa la liberación de melatonina para 16 horas después. Es el «priming» biológico más potente que existe.
Es totalmente comprensible que te llame la atención, porque suena demasiado simple para ser tan potente
¿ Que pasa con esto?
☀️1.El Disparo de Cortisol :Tu despertador interno.
Tenemos un pico natural de cortisol al despertar :llamado Respuesta de Despertar del Cortisol.
La luz solar, al entrar por tus ojos, actúa como un interruptor que le dice a tu cerebro: Oye, el día ha empezado.
¿ que beneficio tiene? Si este pico ocurre temprano, te sientes alerta y con energía durante todo el día.
Si te quedas a oscuras, ese pico se retrasa o se aplana, y ahí es cuando aparece la posible niebla mental.
☀️2 Lo mejor, es que este hábito de la mañana determina cómo dormirás por la noche.
Cuando la luz azul natural del sol toca tus células ganglionares de la retina, se inicia una cuenta atrás en tu cerebro. Unas 14 a 16 horas después, tu cuerpo empezará a segregar melatonina de forma natural.
👉🏻No tendrás que «luchar» por dormir; tu cuerpo te pedirá descanso, lo que garantiza que mañana te despiertes con las pilas cargadas.
☀️3.La luz brillante de la mañana aumenta los niveles de serotonina, el neurotransmisor del estado de ánimo.
No solo tienes más energía física, sino que tienes más energía emocional.
Te sientes más capaz de enfrentar los retos y menos irritable.
👇🏻¿Cómo hacerlo bien?
1 Sin cristales de por medio: Sal al balcón, al jardín o abre la ventana de par en par.
El cristal de las ventanas filtra las longitudes de onda necesarias y hace que el proceso sea 50 veces más lento.
2.No mires directamente al sol: Se trata de mirar al cielo, hacia el horizonte. La luz indirecta es suficiente.
3.Días nublados también cuentan: Aunque no veas el sol, los fotones atraviesan las nubes.
En un día nublado, quédate fuera unos 15-20 minutos. En un día despejado, con 5-10 minutos basta.
Si usas gafas/lentillas: Puedes dejártelas puestas (a menos que sean de sol).
Espero sea útil☀️
Antonia Mora.
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